Yüksek tansiyonunuzu bu 3 besin ile denetim altında tutabilirsiniz! İşte size yardımcı olacak o besinler

Yüksek tansiyon (veya hipertansiyon), dünya çapında milyonlarca insanı etkileyen en yaygın hayat biçimi bozukluklarından biri haline geldi. Daha da tasa verici olan, yüksek tansiyonun kesin semptomları olmaması ve nizamlı denetimlere başlayana kadar varlığından haberdar olmayabilmenizdir. Değerli bir semptom olmadığı için tertipli olarak denetim ettirilmelidir. Kan basıncı seviyeleriniz uzun mühlet denetim edilmez ve yüksek kalırsa, kalbin daha fazla pompalanmasına neden olur ve bu da muhtemelen kalp krizi, felç, kalp yetmezliği ve hatta böbrek yetmezliği üzere önemli sıhhat sıkıntılarına yol açar.

Yediğimiz yiyeceklerin sıhhatimizi birçok istikametten etkilediği bir sır değil, kan basıncı düzeylerini korumak bunlardan biri. Bilmiyor olabilirsiniz, fakat günlük beslenme alışkanlıklarınız sağlıklı bir kan basıncı seviyesine sahip olma bahtınızı artırabilir yahut azaltabilir. Ancak tüketilmesi gereken yiyecekler nelerdir? Ve izlememiz gereken öteki diyet ipuçları var mı? Aklınızdaki soru buysa, tam yerine geldiniz. Zira burada sağlıklı bir kan basıncı düzeyini korumanıza yardımcı olabilecek 5 yaygın besinin bir listesi bulunmaktadır.

Sağlıklı Kan Basıncı Seviyesini Yönetmeye Yardımcı Olabilecek 3 Besin Maddesi



1. PANCAR

Pancar, öbür besinlerin yanı sıra kusursuz bir lif, demir ve C vitamini kaynağı olması üzere birçok sıhhat faydası ile bilinir. Pancarın güçlü olduğu bir öteki bileşik de, kan damarlarını gevşetmeye ve kan akışını düzgünleştirmeye yardımcı olan nitratlardır. 2021’de Avustralya’da yapılan bir araştırmaya nazaran, günlük pancar suyu tüketiminin kan basıncı idaresi üzerinde uzun vadeli bir tesiri olabilir. ‘Bir bardak pancar suyu içmek kan basıncında beş puanlık bir düşüş sağlayabilir’ diyor.

  • Pancarın ayrıyeten fizikî aktiviteyi güzelleştirdiği bilinmektedir ve artan fizikî aktivite, dünya çapındaki uzmanların Yüksek Tansiyondan muzdarip insanlara önereceği bir ipucudur. Artan hipertansiyon mümkünlüğünü azaltmak için bedeninizi zinde ve hareketli tutun.



2. LİMON SUYU

Birçoğumuz birçok yararı nedeniyle güne limonlu su ile başlarken, limonda bulunan C vitamininin kan damarlarını yumuşak ve esnek hale getirdiği ve kan basıncını daha da düşürdüğü düşünülmektedir. Uzmanlar, “Limonlu su, antioksidan vazifesi gören ve bedendeki özgür radikalleri ortadan kaldıran C vitamini içerir. Her sabah bir bardak limon suyu kan basıncını düzenlemeye yardımcı olabilir” diyor.

  • Artan fizikî aktivitenin yanı sıra, birkaç kilo verdiğinizden emin olmanız değerlidir. Kalbin çalışmasının bedendeki yüksek yağ içeriğinden olumsuz etkilendiğini her vakit biliyorduk, bu nedenle sağlıklı bir tansiyon düzeyine sahip olmak için kilo vermek ve sağlıklı bir kalbe sahip olmak gerekir.



3. DOMATES

Domatesler kalp-sağlıklı bir diyet için mükemmel kabul edilir. Bilgilerine nazaran, 100 gramlık bir domates porsiyonu, sodyumun makûs tesirleriyle savaşmaya yardımcı olan 237 mg potasyum içerir. Yüksek tansiyonu olan şahıslara sodyumu azaltmaları tavsiye edildiğinden, domatesin idrar söktürücü özellikleri idrar yoluyla fazla sodyumdan kurtulmanızı sağlar.

  • Sağlıklı bir tansiyon düzeyi için akılda tutulması gereken bir öbür ipucu, günlük diyetinizdeki sodyum ölçüsünü azaltmaktır. Diyetinizde ne kadar fazla sodyum varsa, kan damarlarınız o kadar fazla baskı altında kalır ve tükettiğiniz tuz ölçüsündeki en ufak düşüşlerin bile uzun mühlet takip edildiğinde büyük tesirleri olabileceği söylenir.